建议女人：别太节俭，这5种营养元素，缺一不可，必须尽早补充

现在 养生 不光是中老年人需要， 女人更需要保养，拒绝黄脸婆 。什么保温杯里泡枸杞、便秘喝蜂蜜水，都是小打小闹。

女性进入中年之后，身体营养流失速度非常快， 平时如果不及时补充营养物质的话，很容易导致身体出现各种问题。 以下这几种营养素，缺一不可，必须要尽早补充！

平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。 能够调节体内的激素水平，帮助预防更年期综合症，而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。

营养效果佳，所以中年女性要多吃 豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干 等食物。

推荐做法： 小茴香拌豆腐

1 准备一块豆腐，切成一厘米左右的豆腐丁，喜欢吃筋道一些的就用老豆腐，喜欢吃软嫩一些的就用嫩豆腐。

2 烧半锅开水，加入一勺碱面，把豆腐倒入锅中汆煮一下，去除豆腥味，这里用淡碱水煮能使豆腐更加的滑嫩，开锅以后继续煮1分钟，把豆腐煮透倒出，并立即放入凉水过过凉，这样吃起来更加滑嫩还不会粘连。

3调料汁。 准备一把小茴香，清洗干净，切成碎末。准备半个红椒，切成碎丁，和小茴香放在一起。

盆中加入适量的食盐、鸡粉、白糖，多淋一些芝麻香油，抓拌均匀，倒入豆腐，颠盆拌匀就可以了，一道健脾开胃的小茴香拌豆腐就做好了。

衰老是每个女人的噩梦， 而从食物中获取的维生素E/B/C，远比保健品来得划算 。皮肤泛黄，适当食用具有抗氧化成分的食物， 胡萝卜、花椰菜、西红柿、坚果 ，比吃昂贵的美白丸更加有效。

推荐做法： 胡萝卜小炒

1 准备白玉菇去根洗净，西蓝花去根留朵，胡萝卜切大块后改刀切成菱形片，黑木耳泡水洗净。

2 起锅烧水，胡萝卜焯水， 加入一点食用油，保持颜色亮泽 ，加入一点盐入底味。水烧开后，加入西蓝花、白玉菇、黑木耳焯水，20秒后倒出过凉备用。

3 起锅烧油，充分滑锅后加入蒜片，爆出香味后。 少许的盐、味精、鸡粉，加清水稀释搅拌均匀后倒入锅中 。随后倒入焯过水的食材，大火翻炒几下。沿锅边倒入一勺水淀粉，不停地翻炒几下，水淀粉粘稠后出锅。色泽鲜亮，看着就食欲大开。

很多中年女性都患有便秘的问题，经常好几天都不排便。会觉得腹部特别胀，每次上厕所都不顺利。 注意了，长期便秘容易导致身体内堆积毒素。

建议中年女性 多吃 富含膳食纤维的蔬菜 ， 芹菜、燕麦、西兰花， 能够促进肠道蠕动。

推荐做法： 芹菜炒鸡蛋干

1 准备洗干净的小香芹、切成段， 小香芹的口感更清脆，而且没有老筋、不塞牙 。准备几块鸡蛋干切成宽条。再切一些胡萝卜丝，生姜切菱形片，小葱洗切段，放在一起备用。

2食材焯水。 锅内烧水，加入少许植油，植物油能够锁住营养保持食材鲜亮的色泽。水烧开以后先倒入胡萝卜汆水30秒钟 ，再放入小香芹稍微烫10秒钟倒出来，快速冲洗降温，以免回软，吃着不够清脆。

5 锅内烧油，放入葱姜一起爆香。然后放入控过水的胡萝卜和小香芹翻炒几下。加入食盐4克、鸡精4克、生抽10克翻炒。再倒入香干，开大火翻炒1分钟，食材入味以后淋入芝麻香油、美味即成。

人到中年很容易患上骨质疏松，因为钙质在这个阶段流失的速度非常快，骨骼需要钙质的“滋养”。 富含钙的食物，包括牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。

推荐做法： 凉拌木耳腐竹

1 首先 把腐竹和一把干木耳清洗一下 ，再把两者一起用 常温水泡一个小时 ，这里千万别用热水，会把腐竹泡烂。泡好后， 大的木耳切小一点，腐竹切成段 。

2调汁， 几粒大蒜和几个小米辣切碎，加入辣椒面、小葱白，再浇入7成热的热油把辣椒粉的辣味激发出来。倒入生抽、香醋、香油、食盐、白糖搅拌化开。

3把木耳和腐竹焯一下 ，水烧开后先倒入木耳，焯水2分钟，再倒入腐竹，30秒以后倒出用清水冲洗，放入盆中。拿出几根黄瓜，用力拍碎后斜切成段和木耳腐竹放在一起，再倒入刚刚调好的凉拌汁，用手抓拌均匀。

最后撒一把花生米，一点香菜再次地搅拌一下。非常美味的凉拌菜就做好了！

女性缺铁不仅是 气色不好没力气 ，更多的是对身体不好。靠谱的补铁食物包括 动物全血、肝脏、瘦肉、鱼等 。补铁的同时建议再吃一些 富含维生素C的新鲜蔬果，更有助于铁的吸收 。

推荐做法： 蒜苔炒肉末

1 首先，我们准备洗净的蒜台一把，把头摘掉后切成小粒。猪肉200克，先切成薄片，再剁成肉末。生姜一块，切成姜末；小米椒几个，切成圈备用。

2 锅内烧油， 热锅凉油炒肉末时不会粘锅。 把肉末倒入锅中快速炒散，炒出肉香味。倒入生姜和小米椒，炒出香辣味，加入蚝油5克增香，翻炒化开蚝油，加入料酒5克去腥、老抽2克提色，继续翻炒给肉末上色，把颜色炒均匀。

3 然后把蒜台倒入锅中，翻炒1分钟左右，蒜台断生以后起锅调味，加入食盐2克，鸡精2克，白糖少许提鲜，胡椒粉1克，颜色不够红润的话，我们再加一点老抽。

转大火颠锅翻炒化开调料，食材入味以后，即可出锅装盘。

既要带娃又要操心家务。女人更要为身体补充营养，确保营养均衡。吃对这5种元素，气色好显年轻。 毕竟有个好身体比啥都重要，你说是不是？

在我们平时的日常生活中经常听到有人说要去打美白针，美白针是很常见的一种医美美容方式，可以有效美白，美白肌肤是很多爱美人士的梦想。

什么是美白针

所谓的美白针就是由维C、维B、超氧化物歧化酶、凝血素等成分科学组成的具有美白皮肤效果的产品。一般来说，每隔一年或者两年的时间就要去注射一个疗程。要想美白肌肤,就要积极摄取抗氧化营养素营养酵素和维他命C, 美白针能为皮肤筑起一层保护层,消除令皮肤氧化的游离基,并有助于修复因游离基对皮肤造成的伤害,更是预防皮肤老化受损,美白祛斑及对抗皱纹的重要营养美白针可抑制酪胺酸酶的活性,调节并抑制多巴的氧化,抑制黑色素形成,淡化色素来美白肌肤。

美白针原理

美白针是通过注射的方式，快速分体人体诶的黑色素、**素，修复皮肤受损细胞，补充活化美白因子，使得皮肤全身美白因子的细胞更新，从而达到全身美白的效果。美白针的特点就是能快速扭转病态功能细胞的早衰老化，抑制皮肤细胞氧化，阻碍黑色素在皮肤的生成，促进人体新陈代谢，有效减弱和祛除脸上色斑的情况，达到由内到外全身美白的效果。

关于美白针你必须知道

美白针其实不是一个品名，它指的是通过静脉注射来达到美白效果的一种手段，注射方式和输液没有太大的差别，具体的成分和比例也是医生/操作者可以调配的(对专业度要求高，稍有不慎很容易出问题)。美白针的有效成分主要有三种：氨甲环酸、谷胱甘肽和维生素C。氨甲环酸也叫传明酸，医学研究发现其退黑除斑的功效比维生素C高约50倍，是果酸的10倍左右，可以阻断因紫外线照射而形成黑色素的路径，从而有效地防止和改善皮肤的色素沉积，在美白针中几乎是最有力的成分。

这个成分也被广泛用于护肤品中。许三多家的很多美白产品都主打传明酸成分，比如大名鼎鼎的旧版新透白精华(现已停产，哭哭)，和新版新透白爽肤水等等，美白祛斑的效果堪称业界传奇。买不到旧版或者觉得太贵的妹子也别怨念，成分中添加传明酸的美白产品可是一抓一大把，同为资生堂旗下的欧珀莱里面就能找到替代品。但传明酸还有一个名字叫凝血酸，在药典中，它的作用是止血，这也是很多妹子打了美白针之后经期推迟、经量减少的原因之一。在临床上，传明酸还会出现腹泻、恶心、呕吐等副作用，对人的视力和身体也有一定影响;长期使用而累积在身体内，还有可能会出现中毒现象。第二种成分谷胱甘肽，其实是我们体内产生的一种抗氧化剂。

在提到护肤产品时，我们常说抗氧化能力。举个例子，苹果变黄、铁器生锈这些就是氧化的结果。而对于人类来说，皮肤变得暗沉、开始长皱纹等等就是氧化的过程，所以抗氧化是预防衰老的重要步骤。谷胱甘肽可防止皮肤老化及色素沉着，减少黑色素的形成，但它在美白针里的作用，其实更大意义上是去黄，很多口服美白丸也会以谷胱甘肽为主要成分。但谷胱甘肽的危险系数也不低，它一般是和其他成分一起使用，而且有很严格的剂量限制。直接注射要比口服的风险高很多，将谷胱甘肽作为皮肤增白剂大量注射是非常不安全的，美国FDA、菲律宾食品和药品管理局都曾经对此进行过安全警示。

目前已知的，在注射或口服谷胱甘肽后的不良反应，包括恶心、呕吐和头痛，严重的还会有皮疹等(这个比较罕见)。维生素C和谷胱甘肽是一对CP，甚至可以说是官配。作为体内的另一种重要的抗氧化剂，它可以提高谷胱甘肽的功效，还可以保护维生素A、E及某些B族维生素免受氧化。不过VC虽好，一个人每天的摄入量不能超过2000毫克。大量使用也会产生很多问题，比如泌尿道结石、腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血……另外，维他命C和传明酸都是酸性，长期注射会有血管萎缩的可能，光是听听就要吓破胆了!

关于美白针的起源地说法不一，比较多的讨论是说几十年前台湾及东南亚地区肝炎频发，后来在注射「保肝针」的过程中，发现有些人的皮肤居然意外变白了。于是有医生自创推出了「美白针」。换句话说，医生是在利用这些正规药物的副作用来达到美白效果。台湾应该算是美白针使用最公开、最流行的地区，大S在美容大王>中安利了这款强效美白产品，后来很多医美诊所直接宣传大S同款配方，于是美白针火速在周边地区走红。

台湾美白针比较有名的是南光贵妇，以安命活源、贝利多、治敏健、诺贝尔、高补那命等9种成分代替了上面的传明酸、谷胱甘肽和维生素C，价格比较高。宣传的重点是除了美白之外，还能帮助身体的排毒和改善睡眠。加在盐水里挂点滴，每次注射40分钟左右。据说1-2周即可见效，效果可维持1-2年。(左边是做脸灸，仅作肤色对比用)

韩国的美白针以大韩维生素研究会的「白玉针」、「灰姑娘针」为代表。在韩网搜「白玉针」，关联搜索词会跳出一堆「IU同款」，据说IU就是打了白玉针，皮肤变白的跨度几乎超越了人种，这效果可以说让人相当长草了。「白玉针」的主要成分是谷胱甘肽、维生素、α-硫辛酸(强抗氧化);「灰姑娘」的主要成分是α-硫辛酸;在韩国普遍使用灰姑娘美白针+白玉针+维生素C+生理盐水的套餐型注射方式。以5-10针为一个疗程，宣传说3天后可渐渐看到效果，3针的效果可以持续3个月左右(这个速度快到有些令人害怕呢)。

日本的美白针做得更全面灵活，可以单纯选择注射维生素针剂，如：伍田、扶桑;还有美容针：高天营养针、max美肌;以及各种医院推出的点滴：白雪配方美白点滴、铂金美白点滴、超级美白点滴等等。欧美的美白针基本属于陪跑，人家天生白皮的，美黑都来不及，从来没care过美白这件事。比较有名的是意大利的希那克。可能是欧美美白针没有其他能对打的，希那克就单方面宣称自己是100%有效，甚至2支就见效。

不过说实话，欧美打美白针的确实是少数，毕竟很多人没事就跑去沙滩瘫着美黑。然而基因的力量是强大的，不坚持美黑他们也还是会慢慢白回来，生气。说到这里就不得不提一个令人心痛的中国男星——坚持不懈硬要把自己晒黑的古天乐。每当有些「白」了就要跑去美黑，搞得我很想追在他屁股后面射太阳，让他白回清秀的杨过时期。希望他能记住自己是个黄种人，基因决定肤色不可逆。

夏天能打美白针吗

夏天是可以打美白针的，不过夏天人体都很容易出汗，爱美者打美白针一定要注意前期要待在空调环境下，减少外出活动，因为出汗很容易导致伤口被汗水中的细菌感染，引起红肿和瘙痒的不良反应。为了保证夏天打美白针有良好的效果，爱美者们也一定要注意打完美白针之后的护理。

韩国美白针并没有固定的药物配比，所以每种美白针的功效也不尽相同，就拿韩国的白玉美白针来说，它在韩国又叫“碧昂斯针”，因为主要成分是谷胱甘肽(一种抑制黑色素生成的药物)，所以改善肤色的效果非常明显。

规格：一盒10支装，10次为一个疗程(疗程间隔最好在一周以上)

主要功效

1、改善肤色，使皮肤更加光泽

2、保护肝脏

3、抗过敏、抗衰老

国产美白针拥有着极其强大的抗酸化能力，这种效果是维生素C、维生素E的400倍，用来抑制因人体疲劳引发的体内的“活性氧堆积”非常合适。另外许多明星都选择灰姑娘美白针来保养自己，在美白的同时还能消除工作上的疲惫简直是一举两得。

规格：一盒10支装，10次为一个疗程(疗程间隔最好在一周以上)

主要功效

1、提升燃脂效果，促进新陈代谢(灰姑娘美白针中有a-硫锌酸，这是一种抑制食欲，促进脂肪消耗的药物)

2、改善肤色，增加皮肤弹性

3、增强免疫力，预防糖尿病和心血管疾病

维生素c（抗氧化性超强）

维生素C拥有着超强的抗氧化性，这个应该没有多少疑问吧，可以提升整体治疗的抗氧化性，使效果更加持久。

美白针是一项非常精细的手术项目，做手术的毕竟的医生，所以对于专家的选择是非常重要的，现在对于美容来说方法是有很多。其中除了美白针方式，其他的手术方式都是永久的。

说明效果都是差不多的，只是看个人的体质的吸收了。