减肥推荐10款润肠粥轻松减肥

减肥推荐10款润肠粥轻松减肥

　减肥推荐10款润肠粥轻松减肥，每个女性都喜欢完美的身材，减肥也是永久不变的热门话题，特别是上班族饮食不合理，缺乏运动，久坐等导致便秘肥胖，那么怎样轻松健康减肥不节食呢，以下分享减肥推荐10款润肠粥轻松减肥。

减肥推荐10款润肠粥轻松减肥1

　 推荐10款润肠粥

　 郁李仁粥

　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2-3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满（肝硬化腹水)，肢体水肿等。

　 香焦粥

　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

　 葵菜粥

　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3-5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

　 蜂蜜粥

　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3，45天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

　 麻子仁粥

　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

　 土豆粥

　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3-5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的'脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

　 无花果蜜糖粥

　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

　 麻油拌菠菜

　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

　 芝麻粥

　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　 北杏炖雪梨

　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30-50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

减肥推荐10款润肠粥轻松减肥2

　单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。

　 健康减肥“一至六”饮食模式

　这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式，一般的城市女性都有条件做到。当然，首先您要有持之以恒的决心。

　 一是一杯牛奶

　每天都要喝一杯250克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供机体所需钙质。

　 二是两份粗饭

　是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。

　最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。

　 三是三种水果

　比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

　 四是吃四份高蛋白食物

　平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

　 五是500克蔬菜

　其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。

　 六是六杯水

　每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。

完美营养餐主要是由大豆蛋白粉、螺旋藻、麦芽精、玉米、薏糙米粉莲子、南瓜粉、燕麦等谷物等配备而成，通过对这些谷物用量的调配组合使营养餐能为人体提供营养素，而且在加工过程中使用超微破碎、低温干燥、糊化等处理方法使得这些谷物的本身营养不被破坏，也不用担心会给身体造成热气上火。

完美营养餐不具有保健功能，但是它通过给人体补充营养对身体健康的调理也有很大的意义，这些谷物中含有维生素、矿物质、氨基酸、膳食纤维等成分，对于营养不良有一定的改善和调养作用，对于体质也有一定的增强效果，同时还能促进儿童的身体发育，对于一些因为缺乏某些营养而导致的疾病有一定的改善作用，也就是说有食疗作用，营养餐总的膳食纤维含量丰富，对于润肠通便有很好的作用，进而能够对肠胃起到一定的养护作用。

完美营养餐并不是没有食品添加剂的，有添加植脂末、麦精，植脂末就是奶精能够改善食物的口感，使得完美营养餐吃起更加细腻润滑，而麦精是一种食品添加剂能够非食物提供一种香味。

以上就是关于完美营养餐的介绍，总的来说完美营养餐如果是作为代餐粉是食用，是不需要额外吃其他食物的，因为500g的营养餐是可以满足人一天的营养需要的，至于说它有保健功能的，其实是没有的，希望上文的介绍对大家有所帮助。

酸奶本身具有一定的改善肠道环境和润肠通便的作用。然而，具体哪个品牌的酸奶在润肠通便方面最有效，这需要根据个人的口味和身体状况进行选择。

以下是一些在润肠通便方面可能有帮助的酸奶品牌和产品：

益力多/养乐多：这是一种日本酸奶品牌，它含有益生菌，可以在一定程度上帮助改善肠道环境，促进肠道蠕动，缓解便秘。

冠益乳：这是蒙牛乳业旗下的一款酸奶产品，它能够在人体内保持活性，补充肠胃益生菌群，有助于改善肠道环境。

君畅：这是君乐宝乳业旗下的酸奶产品，它含有具有免疫调节作用的干酪乳酸菌，有益于肠胃健康。

请注意，这些酸奶品牌和产品可能并不适用于所有人。如果您的便秘问题较为严重，建议咨询医生或营养师的建议，以便制定个性化的饮食和治疗计划。此外，保持健康的饮食习惯、充足的饮水量和适当的运动也是预防和改善便秘的重要措施。

　　有利通便食物一览表

　　水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水;

　　促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖;

　　富含粗纤维的食物：绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子;

　　残渣多的食物：海草类、蘑菇类。

　　具有润肠通便作用的食物

　　1�番薯�（是什么啊）

　　多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。�

　　2�芝麻�

　　芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女 ，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈。�

　　3�阿胶�

　　阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。�

　　4�香蕉�

　　香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。�

　　5�苹果�

　　每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。�

　　6�桑椹�

　　桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加 水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水 化服，连服1周。�

　　7�甘蔗�

　　甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下。�

　　8�松子仁�

　　松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用 文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。�

　　9�柏子仁�

　　柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。古时《世医得效方》中有 润肠道 而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。也可用柏子 仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包煎20分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日1次 ，便通为度。�

　　10�胡桃�

　　胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。《医林纂要》中就说：“胡桃仁，润大肠，通热便 ”。 民间常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补 养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30～50克，同粳米煮粥，早、晚食用。�

　　11�韭菜�

　　可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁1杯，约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，滚开水冲服，适 宜便秘者食用。�

　　12�萝卜�

　　可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次 。《日用本草》云：“萝卜宽胸膈，利大小便”。此法尤其适宜气秘之人，气秘者欲便不得 ，甚则腹中胀痛，胸胁痞满。�

　　13�苋菜�

　　苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。《滇南本草》云：“苋菜，治大 小便不通”。《本草纲目》亦载：“六苋，并利大小肠”。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮 粥服食。�

　　14�菠菜�

　　慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而 菠菜冷滑尤甚”。《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩 滞及患痔人宜食之”。�

　　15�马铃薯�

　　马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。早在《中级医刊》1954年第1期中就有介绍：将马铃薯洗 净后切 为薄片，放入搅肉机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯。据杨 天楹氏报道，用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用2～4天内有效， 个别便秘者服用20天才有效。�

　　16�芋头�

　　便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素B�1、维生素B�2、维生素C等，是一 种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。�

　　17�慈菇�

　　慈菇含维生素B�1、维生素B�2较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想食品。 �

　　18�海蜇�

　　海蜇能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。《古方选注》中的“雪羹汤”，以 海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐浓痰之外，对大便干结者亦宜。�

　　19�蜂蜜�

　　蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。《实用经效单方》中曾介绍：“一男子，61岁，左 半身 不遂，大便秘结，卧床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，蒸熟，1日2次当点 心吃。半月后，大便恢复正常，3个月后能起床，半年后，恢复如常”。�

　　20�当归�

　　当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人。可用当归15克，生 首乌15克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。�

　　21�肉苁蓉�

　　肉苁蓉有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食。《医学 广笔记 》中介绍：“治高年血液枯槁，大便燥结，大肉苁蓉三两，白酒侵，洗去鳞甲切片，白汤三 碗，煎一碗，顿服。”�

　　22�决明子�

　　决明子能清肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用。可先将决子500克，炒黄，每日取10 ～15克，沸水冲泡当茶饮。�

　　凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，还可服用南瓜、梨、酸奶、杨梅、茄子、蕹菜、茼蒿 、青菜、青竹笋、花椰菜、藕、地瓜、海带、羊栖菜、香菇、银耳、麻油、饴糖、首乌等。

亲，您好。顽固性便秘，最关键的是排便习惯和生活习惯的问题的调理，在饮食方面应该每天多吃一些蔬菜、香蕉、蜂蜜，避免吃一些生冷，油腻，辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜，水果等含有大量纤维素的食物，还应该适量食用一些桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。

如果便秘严重的话可以口服四磨汤口服液，清胃黄连黄丸，新清宁片，五子润肠丸等，另外可以外用开塞露塞到肛门内润肠通便，应该每天坚持适当的活动，养成每天定时排便的好习惯，即使排不出来也要按时上厕所，逐渐形成条件反射，经过这样的训练后就能定时自动排便。

平时在饮食方面要多注意一些，每天清晨起床后空腹喝一杯白开水这样也有助于通便。

希望您能采纳